生理前や生理中はなぜか甘いものが食べたくなりますよね。
「でも太りやすいと言われる時期だし、どうしよう…」と葛藤されている方も多いのではないでしょうか。
今回は生理前や生理中、甘いものが食べたくなった時におすすめの甘い食べものを５つ紹介します！
生理前や生理中に甘いものはよくない？
まず、生理前や生理中に甘いものはよくないのか？ということですが、甘いものだから悪いということではありあません。
生理前や生理中によくないのは以下のようなものです。
- 体を冷やす食べもの（アイスクリームなど）
- 砂糖の多い食べもの（クッキーやケーキなど）
- インスタント食品
- カフェインを多く含む食べもの
アイスクリームやクッキー、ケーキなどの甘いものの代表のような食べものは控えたほうがいいと言われています。
なぜよくないかというと、
アイスクリーム、冷たい飲み物など、体が冷えて血流が悪くなり、経血がスムーズに排泄されず生理痛を悪化させてしまうことがあります。（中略）クッキーやキャンデー、ケーキなど砂糖を多く含む食べ物はホルモンバランスが崩れて、生理痛がひどくなる恐れも。 引用：All About
といった理由が知られています。
なので、甘いものを食べるなら体を冷やさず、砂糖が少ないものを選ぶと良いということですね。
生理前や生理中におすすめ！甘いもの５選
甘いもの全部がダメということではないとわかったところで、
ここからは生理前や生理中におすすめの甘いものを紹介していきます。
低GIチョコレート
チョコレートは生理前や生理中には良くないとか肌荒れするというイメージがある方もいると思います。
ですが、それは砂糖や脂質が多いものの場合で、チョコレート自体が良くないというわけではありません。
最近では生理痛の緩和に効果があるチョコレートも発売されています。↓
こういったチョコレートであれば生理前や生理中を気にせず甘いものが食べられますね！
こちらのチョコレートは毎日続けることで生理痛緩和に効果が期待でき、さらには肌もきれいになるそう。
最近よく耳にする「低GI」の食品なので、ダイエットにも効果があるのが嬉しいですね。
また、このチョコレートは高カカオポリフェノールが含まれています。
高カカオポリフェノールは免疫力を高める効果があるので、今の時期はインフルエンザや風邪の予防にもなって一石二鳥ですね！
このように女性に嬉しいチョコレートが販売されているので一度チェックしてみてください。
フルーツ
甘いものが食べたい時は、グレープフルーツやイチゴ、メロン、マンゴーなどのフルーツがおすすめです。
特にグレープフルーツは血流改善効果があり、生理痛を緩和してくれると言われています。
また、グレープフルーツに含まれるクエン酸はむくみ改善にも効果的ということなので、生理中のむくみ対策にもなります。
体が冷えないよう、冷やしすぎに注意したり、温かい飲み物と一緒に摂るとより良いでしょう。
ナッツ
ナッツは生理痛にも効果があると言われているので、生理前や生理中にぴったりです。
ビタミンEが豊富なアーモンドは血流を良くして体を温める効果や、女性ホルモンの分泌を調節する効果があると言われています。
また、ピスタチオはビタミンB6が豊富で、女性ホルモンの働きをよくしてくれるナッツです。
そして、ピーナッツやかぼちゃの種に含まれるマグネシウムは生理痛に効果があるとされ、ひまわりの種はリラックス効果が期待できます。
栄養の宝庫として知られているナッツは生理前や生理中に摂りたい食品でもあるので、甘いものが食べたくなった時にはぜひ取り入れたいですね！
最近はナッツの蜂蜜漬けなども売られているので、そういったものもおすすめです。
ホット豆乳＋はちみつ
イソフラボンが多く含まれている豆乳は、生理痛の緩和に効果があると言われています。
甘いものが食べたい時は、温めた豆乳にはちみつを少し加えると優しい甘さのドリンクになります。
生理前や生理中によくないのは砂糖なので、はちみつを使えば安心ですね。
また、豆乳は生理痛の緩和以外にも美肌効果などの女性に嬉しい効果がたくさんある食品として知られています。
生理の1週間前から毎日飲むことでダイエット効果も期待できるので、生理前にも特におすすめです。
ただ、飲み過ぎには注意が必要なので、1日の摂取量は守るようにしましょう。
さつまいも
さつまいもにはマグネシウムが多く含まれ、子宮が収縮しすぎるのを防いでくれるので生理痛にも効果が期待できます。
また、食物繊維が多いので便秘がちになる生理中にぴったりの食品です。
そのまま焼き芋にしたり、蒸したり、スイートポテトにしたりとさまざまな食べ方があるのもいいですよね。
最近はスーパーやコンビニでも焼き芋や干し芋をよく見かけるので手に入りやすいのもおすすめポイントです。
生理前や生理中に甘いものが食べたくなった時はさつまいもを食べてみてください。
効果的な甘いもので生理前や生理中を乗り切ろう！
「生理前や生理中は甘いものを食べてはいけない」というイメージがあるかもしれませんが、何を食べるかを選べばそんなことはありません。
ただでさえツライ生理の期間、なるべく明るい気持ちで乗り切るためにも、甘いものをうまく取り入れていきたいですね！
今回紹介した５つは生理前にも生理中にも安心して食べられるものばかりです。
また、生理前や生理中に良いということは普段から体に優しい甘いものということでもあります。
生理前や生理中、そしてまた普段から甘いものが食べたくなった時にはぜひ参考にしてみてください。
